JOYとは楽しい気分のことで、その瞬間の感情なのに対して、幸福とはもっと実質的な影響で、長期間にわたる心と身体の健康であり、自分がうまくいっているという感覚だ。JOYは幸福を築くためのブロックで、幸福な生活は多くの喜びの瞬間からなっている。

外部からの刺激とは関係なくJOYにアクセスできるようになるためには、心を鍛える必要がある。それが幸せの設定値を上げる秘訣でもある。そのために必要なスキルは3つ。

①楽に構えてJOYにアクセスする
心が楽に構えている状態にあれば、JOYにアクセスしやすくなる。くつろいで楽しむ。このタイプの喜びを育てていくことで、感覚やエゴの刺激からくる満足に頼らないで済むようになる。そうすれば、いつでもどこでもJOYにアクセスできるようになる。

②JOYに心を傾ける
JOYに気づき、すべての注意をそれに集めることを学ぶ。今はまだ気づいていない喜びを見つけて味わうために、どこを探せばいいかを学ぶ。穏やかな呼吸にも、日々の活動の楽しみの中にも喜びはある。それを招き入れる。喜びに気づいて招き入れることは、日々の習慣であると同時に、瞑想トレーニングの1つでもある。

③心を高める
健全なJOYで心を高めることを学ぶ。特に優しさや寛容、愛情に満ちた優しさ、深い思いやりから生まれる喜びがいい。

楽に構え、心を傾け、高めるというトレーニングをすれば、日常生活のほとんどの場面において、オンデマンドでJOYにアクセスできる能力が高まっていく。

オンデマンドなJOYの恩恵の1つは「喜び」だ。瞑想を実践すればするほど、日々に喜びの瞬間が増えていき、長く持続するようにさえなる。四六時中経験できるわけではないが、感じられることはわかっているし、感じる量が増えていけば気分が良くなりやすい。

瞑想でJOYを得る第一歩は、楽に構えることだ。気軽に始めて慣れてくれば、瞑想は必ずしも難しいものじゃないとわかるようになる。楽に構えることで、そこからJOYの感覚が生まれ、そのJOYにとどまることで、心はさらにリラックスし、その状態が長く続くことで、好循環が生まれる。

瞑想は極めるのに長い時間がかかるが、習うのは簡単で、短期間で人生が変わるほどの変化が始まる。瞑想から何らかの恩恵を受けるのに、最短でどれだけやればいいか。答えは「ひと呼吸」だ。

深呼吸を1つした後、少し落ち着いてよりリラックスしていることに気づいて欲しい。まさに最初のひと呼吸から恩恵を受けられるのだ。お勧めなのは、何かを待っている時に、いつでもマインドフルなひと呼吸をすることだ。これを何回か繰り返せば、JOYは強くなり、感知する能力も高まる。