どうすれば先延ばし癖を克服できるのか。
全米で30年以上にわたって読み続けられている、先延ばし癖を克服するための方法を紹介している一冊。


■先延ばししてはいけない
先延ばしとは、すぐやるべきことを後回しにすることである。但し、重要性や緊急性がより高いことを優先するためにそうするのなら、それは先延ばしではない。

先延ばし癖は、能力を存分に発揮していない人だけに共通する傾向である。ほとんどの人が大なり小なり何かを先延ばしにする。しかし、成功者に関する限り、「やってみたいことがあるのだが、まだそれをしていない」という状態である。

先延ばし癖の克服は、「根拠のない思い込みを捨てる」ことから始める。例えば「自分は生まれつきのグズだ」といった思い込みは、先延ばしの言い訳になる。

■先延ばしの11の対策
①原因の明確化
改善したい行動を選んで分析し、先延ばしの「原因」を見極める。疲労や情報不足、失敗の恐怖、注意散漫、内気、不明確な優先順位など、原因によって対処の仕方も違ってくる。

②課題の細分化
課題の達成までに必要な全ての段階を時系列でリストアップする。どんなに大きな課題でも、それをいくつかの段階に細分化し、こなしていけば難なく処理できる。

③前日の計画立て
時間術の重要な原理の1つは、計画を立ててから開始することである。朝早くに1日の計画を立てるより、前日の夕方に計画を立てる方が効果的である。

④きっかけづくり
とにかく小さな一歩を踏み出してきっかけをつくり、さらに作業を続行するかを考える。

⑤5分間の実行
その課題をとりあえず5分間だけ実行する。それが終われば、他のことをしてもいいし、さらに5分間延長してもいい。どんなに面倒な課題でも、5分間だけならすぐに実行できる。

⑥難題からスタート
最も難しい部分を見極めて、まずそれに取り掛かる。それによって達成感を得る。

⑦賛否の比較検討
1枚の紙に、先延ばしの理由、課題をやり遂げたら得られる恩恵をそれぞれ書き出し、比較検討する。

⑧強化日記
先延ばしにしている課題に対する自分の気持ちを日記に書き、やる気を高める。目標を明確にし、動機を分析し、適切な行動を計画し、望ましい態度を強化し、自分を知って好きになり、心の姿勢を改善してやる気を高める上で、日記をつけることは画期的である。

⑨自分との対話
一人きりになり、声を出して自分にポジティブに話しかける。ポジティブな独り言が心の姿勢を改善し、セルフコントロールを高める。私たちの心は、アファメーション（肯定的な自己宣言）や口頭での命令にポジティブに反応する傾向がある。

⑩録音機の活用
自分の思いを録音する。怠けたくなったら、やる気があった時に言った内容を再生して自分に刺激を与える。

⑪他者による支援
友人に自分が先延ばし癖についてどうするつもりかを伝える。他人の前で決意表明することは、行動を起こす強い動機付けになる。

著者 エドウィン・ブリス

元経営コンサルタント 以前に新聞記者、編集者、上院議員秘書、ロビイストを経験。先延ばし癖と時間管理に関するセミナーを全米各地で開催して好評を博した。 哲学、文学、歴史、心理学に造詣が深い。